에너지음료의 카페인 함량 비교
[ 발행일 : 2022년 01월 11일 ]
피로회복과 졸음을 쫓을 목적으로 에너지 음료를 소비하고 있습니다. 에너지 음료는 성인뿐만아니라 청소년들도 애용합니다. 특히 시험기간에 인기 있는 음료입니다. 그런데, 에너지 음료를 선택할 때 꼭 알아둬야 할 것이 있습니다. 바로 카페인 함량입니다. 이번 포스팅에서는 한국소비자원에서 조사한 결과를 바탕으로 에너지음료의 카페인 함량에 대해 비교하였습니다.
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글의 순서
에너지 음료와 카페인
에너지 음료를 마실 때 알아두어야 할 카페인
에너지음료의 카페인 함량 비교 : 20개 제품
청소년이 에너지음료를 마실 때 챙겨야 할 습관
에너지음료 섭취할 때 주의할 사항
에너지 음료와 카페인
카페인을 섭취하면 일시적으로 몸에 에너지가 증가된 듯 느끼고, 피로감을 개선하며, 정신까지 맑게 해주는 효과가 있습니다. 적당량의 카페인은 집중력과 정확도를 향상시켜 학습효과를 향상시킵니다. 각종 스포츠에서 경기력도 향상시킨다고 알려져 있습니다.
에너지 음료는 이러한 카페인 성분을 이용합니다. 에너지 음료는 피로회복과 졸음예방 등의 목적으로 성인들이 애용하지만, 청소년들한테도 인기 있는 음료입니다. 특히 시험기간에 많이 소비됩니다. 카페인 성분이 들어 있기 때문에 몇 가지 챙겨야 할 것들이 있습니다.
에너지 음료를 마실 때 알아두어야 할 카페인
적당량의 카페인은 긍정적인 효과를 가져옵니다. 카페인이 신체에 끼치는 영향이라는 포스팅에서 카페인의 긍정적인 면과 부정적인 면을 함께 살펴본 적이 있습니다. 카페인의 부정적인 면 때문에 식품의약품안전처에서는 1일 카페인 최대 섭취량을 권고하고 있습니다. 성인 400mg, 임산부 300mg, 청소년과 어린이는 몸무게 1kg 당 2.5mg이 식약처에서 권고하는 1일 카페인 최대 섭취량입니다.
커피를 마시면 우리 몸에서는 35~40분 후에 카페인 농도가 최대치에 도달합니다. 체내에 흡수된 카페인은 우리 몸의 대사 과정을 통해 분해됩니다. 카페인이 분해되어 농도가 절반으로 떨어지는데 걸리는 시간을 반감기라고 하는데, 사람에 따라 다르지만 5시간 내외로 보시면 되겠습니다. 나이가 어릴수록 카페인 분해 능력이 떨어져서 카페인 반감기도 길어집니다.
에너지음료의 카페인 함량 비교 : 20개 제품
카페인을 함유하고 있거나 카페인이 들어있는 원료가 표시된 제품을 기준으로 에너지 음료 20개를 선정하여 카페인 함량을 비교하였습니다. 카페인이 들어있는 원료는 과라나가 대표적인데, 과라나는 열대 덩굴식물이며 과라나 씨에 카페인 성분이 들어 있습니다.
아래의 표에서 확인할 수 있듯, 20개 제품의 카페인 함량은 상당히 많은 차이를 보였습니다. 최대 삼성제약이 판매하는 야(YA) 한 캔에는 무려 162.4mg의 카페인이 들어있는 반면, 주식회사아세에서 판매하는 과라나 아구아나보카라는 제품에는 1mg 밖에 들어있지 않았습니다. 에너지음료를 선택할 때 카페인 함량을 주의 깊게 봐야 할 이유입니다.
| 제품명(가다다순) | 판매원 | 제조원 | 용량(ml) | 카페인함량(mg) |
| 과라나 아구아나보카 | 주식회사아세 | Cheerio Chubu Corporation(일본) | 350 | 1.0 |
| 레드불 더썸머에디션 | 동서음료 | Rauch Fruchtsafte GmbH&COOG(오스트리아) | 250 | 58.1 |
| 레드불 슈가프리 | 동서음료 | Rauch Fruchtsafte GmbH&COOG(오스트리아) | 250 | 57.6 |
| 레드불 에너지드링크 | 동서음료 | Rauch Fruchtsafte GmbH&COOG(오스트리아) | 250 | 58.1 |
| 메가포스과라나 에너지드링크 | 다인무역 | REFRESCO BENELUX BV (네덜란드) | 250 | 35.1 |
| 몬스터에너지 | 코카콜라음료(주) | 해태음료(주) | 355 | 93.8 |
| 몬스터에너지 울트라 | 코카콜라음료(주) | 해태음료(주) | 355 | 91.3 |
| 야(YA) | 삼성제약(주) | (주)일화초정공장 | 250 | 162.4 |
| 에너젠 | 동아제약 | 동아제약 | 50 | 51.1 |
| 에너지드링크 부스타 | 부스타코리아 | (주)상일 | 250 | 78.2 |
| 엘크로 | 코리아파낙스 진생 | (주)상일 | 250 | 30.3 |
| 케이포스 파워에너지 | 심우 | (주)일화초정공장 | 250 | 98.3 |
| 파워텐 | 명문제약(주) | (주)일동비엔에프 | 100 | 29.5 |
| 프리미엄레시피 | 한미약품(주) | (주)일화초정공장 | 150 | 31.5 |
| 핫식스라이트 | 롯데칠성음료(주) | 롯데칠성음료(주) | 250 | 29.5 |
| 핫식스오리지널 | 롯데칠성음료(주) | 롯데칠성음료(주) | 250 | 59.9 |
| 핫식스자몽 | 롯데칠성음료(주) | 롯데칠성음료(주) | 250 | 55.1 |
| XS써밋블라스트 | 한국암웨이(주) | 오케이에프(주) | 250 | 55.7 |
| XS크랜베리 블라스트 | 한국암웨이(주) | 오케이에프(주) | 250 | 58.2 |
| XS트로피칼 블라스트 | 한국암웨이(주) | 오케이에프(주) | 250 | 27.2 |
청소년이 에너지음료를 마실 때 챙겨야 할 습관
청소년기의 카페인 섭취는 각별한 주의가 필요합니다. 카페인의 부작용 외에 카페인 중독의 위험이 있기 때문입니다. 음료를 마실 때 카페인 함량을 체크하는 습관을 들이시길 바랍니다.
카페인 함량이 0.15mg/ml 이상인 액체 식품에는 아래와 같이 의무적으로 카페인 함량을 표시하고 있습니다. (식품등의 표시기준, 식약처 고시 제2016-99호)
▶ 주표시면에 ‘고카페인 함유’
▶ 주표시면에 ‘총카페인 함량 OOOmg’을 표시
▶ 섭취 주의문구 ‘어린이, 임산부, 카페인 민감자는 섭취에 주의하여 주시기 바랍니다.’
여기에 더해 식품의약품안전처가 권고하는 1일 카페인 최대 섭취량은 자신의 몸무게에 2.5mg을 곱한 수치이니까 이 수치를 기억해 주시기 바랍니다.
에너지음료 섭취할 때 주의할 사항
에너지 음료에는 카페인이 들어있기 때문에 마실 때 카페인 양을 생각해야 합니다. 한국소비자원에서 제시하는 3가지를 아래와 같이 요약하였습니다.
▶ 약과 함께 복용할 때 주의해야 할 사항
– 카페인 과다 섭취를 방지하기 위해서 카페인이 함유된 감기약, 진통제와 함께 마시지 않도록 합니다.
– 천식, 만성 기관지염 등에 사용되는 알부테콜, 클레부테롤 등과 함께 섭취하면 중추신경계를 자극해서 부작용을 유발할 수 있습니다.
– 골다공증, 심장질환, 고혈압 환자도 카페인에 의해 증상이 악화될 수 있습니다.
▶ 술과 함께 마시지는 말아야 합니다. ‘커피와 술 (7) 카페인과 알코올의 상호 작용’이라는 포스팅에서 자세하게 설명한 적이 있는데요. 술과 함께 마시면 혈중 알코올 농도는 그대로 인데, 카페인이 깨어있게 만들어, 마치 술을 적게 마신 것처럼 착각하게 만듭니다. 그래서 과음으로 이어질 가능성이 크기 때문입니다.
▶ 운동 전후에는 에너지음료보다 물이 좋습니다. 에너지음료에 들어있는 카페인이 이뇨작용을 일으키므로 수분을 배출시키기 때문입니다.
마치며 …
이번 포스팅에서는 한국소비자원에서 조사한 결과를 바탕으로 에너지음료의 카페인 함량을 비교하였습니다. 20개의 에너지음료에 들어있는 카페인을 비교해 본 결과, 제품별로 카페인 함량에는 많은 차이를 보였습니다. 청소년기의 카페인 섭취는 각별한 주의가 필요한 만큼 음료를 선택할 때 카페인 함량을 체크하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이 포스팅에서 요약한 에너지음료 섭취할 때의 주의사항도 기억해 주시기 바랍니다.
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참고자료
[1] 김재영 (2018). 카페인 함유식품 표시제도 개선방안 연구, 한국소비자원 정책연구보고서, pp. 1-87
[2] 김보경 (2016). [비교공감 제2016-17호] 에너지음료, 한국소비자원