건강하게 사는 법. 뇌 과학적으로 건강에 대한 개념이란?
건강하게 사는 법은 누구나 알고 싶어 하는 기술입니다. 이번 포스팅에서는 건강하게 오래 살기 위해 꼭 필요한 ‘건강에 대한 개념’을 가져야 할 이유에 대해 알아보겠습니다. 뇌과학자 박문호 박사님이 강조하시는 건강에 대한 개념을 갖는 방법과 뇌과학적으로 개념이 무엇인지 확인해 보시기 바랍니다.
글의 순서
건강하게 사는 법 : 8가지 생활 습관 실천
건강에 대한 개념을 가진 사람
건강에 대한 개념을 갖기 위한 방법과 개념의 효과
‘건강에 대한 개념’에서 개념이란?
건강하게 사는 법 : 8가지 생활 습관 실천
건강하게 사는 방법 7가지, 젊게 오래 살수 있는 방법 11가지, 건강하게 오래 사는 8가지 방법 등 건강하게 오래 사는 방법에 대한 관심은 인류 역사와 함께 해오고 있습니다. 여기서는 미국심장협회(American Heart Association)에서 추천하는 8가지 생활 습관을 잠시 살펴보겠습니다.
1. 건강한 음식 섭취
2. 땀이 날 정도로 몸 움직이기
3. 충분한 수면
4. 체중 관리
5. 금연
6. 혈당 관리
7. 정상 혈압 유지
8. 콜레스테롤 조절
건강에 대한 개념을 가진 사람
이제부터는 뇌과학자 박문호 박사님이 10년 전쯤 스크랩한 내용을 바탕으로 이야기한 내용입니다. 건강하게 사는 사람들은 신선한 음식을 먹고, 운동하며, 충분한 수면을 취한다는 특징이 있습니다. 그런데 그보다 더 중요한 것은 건강에 대한 개념을 갖고 있다는 것입니다.
건강에 대한 개념이 있는 사람은 자신에게 맞는 운동을 찾아냅니다. 운동을 찾은 후에는 항상 그 운동을 하게 됩니다. 그 사람은 건강에 대한 개념이 있는 사람이기 때문입니다. 개념이 우리 뇌에서 만들어지면, 우리는 그 개념을 항상 불러올 수 있습니다. 이런 사람은 건강에 해로운 것들을 멀리하고, 건강에 좋은 것들을 찾습니다. 예를 들어 담배를 피우지 않고, 적당량의 술을 즐길 줄 알며, 충분한 수면시간을 채우기 위해 노력합니다. 무엇보다도 건강에 대한 개념을 가져야 한다는 것이 가장 중요한 대목입니다.
건강에 대한 개념을 갖기 위한 방법과 개념의 효과
개념이 힘을 가질 정도로 매일 되뇌어야 합니다. 매일 반복하는 것이 중요합니다. 그러면 건강에 대한 개념이 무의식적 자동 반응으로 바뀌게 됩니다. 건강에 해로운 행동을 유발할 수 있는 무의식을 차단할 수 있는 유일한 힘은 개념의 힘입니다.
개념이 형성되고 나면 그 힘은 매순간 항상 작동합니다. 습관도 만들고, 자기가 만나는 사람의 종류도 바뀝니다. 담배를 피웠던 사람은 담배를 끊는 힘이 생깁니다. 강한 정신력이 작동하는 것입니다. 그런데 이 힘은 의식 속에서 작동해야 합니다. 의식 속에서 작동하는 그 힘만이 우리의 무의식과 대적할 수 있습니다. 위에서 살펴본 8가지 생활 습관도 중요합니다만, 건강이 중요하다는 개념, 그 개념이 훨씬 더 중요합니다.
‘건강에 대한 개념’에서 개념이란?
뇌과학적 관점에서 “개념”은 특정 주제에 대한 이해나 지식을 의미합니다. 개념은 우리의 뇌가 정보를 처리하고 조직하는 방식과 관련이 있습니다. 뇌는 경험, 학습, 관찰을 통해 세상에 대한 지식을 구축하고, 이 지식을 개념 형태로 저장합니다. ‘건강에 대한 개념’을 갖고 있다는 것은 건강이 무엇을 의미하는지, 건강을 유지하고 증진 시키기 위해 어떤 행동이 필요한 지를 이해하고 있다는 것입니다.
뇌는 이러한 정보를 기억하고, 필요할 때 검색하여 사용합니다. 이 과정은 신경세포 간의 연결을 통해 이루어지며, 학습과 반복을 통해 이 연결은 강화됩니다. 건강에 대한 개념을 갖는다는 것은, 이러한 지식이 뇌 내에서 잘 조직되어 있고, 건강과 관련된 결정이나 행동을 할 때 쉽게 접근할 수 있다는 것을 의미합니다. 따라서, 건강에 대한 개념을 갖는다는 것은 단순히 정보를 알고 있다는 것을 넘어서, 그 정보를 기반으로 결정하고 행동할 수 있는 능력을 포함합니다.
마치며 …
건강하게 오래 사는 법은 누구나 알고 싶어 하는 기술입니다. 이번 포스팅에서는 가장 중요한 기술인 ‘건강에 대한 개념을 가지는 방법’에 대해 알아보았습니다. 뇌과학적으로 개념은 개인이 세계를 이해하고 해석하는데 사용하는 지식의 틀입니다. 이런 개념이 만들어지면 개인은 그 개념대로 행동합니다. 그러니까 중요한 것은 건강에 대한 개념을 가져야 한다는 것입니다.
개념을 뇌 속에 탑재하는 방법은 개념이 힘을 가질 정도로 매일 되뇌어야 한다는 것입니다. 매일 반복하는 것이 중요합니다. 그러면 건강에 대한 개념이 무의식적 자동 반응으로 바뀌게 됩니다. 건강에 해로운 행동을 유발할 수 있는 무의식을 차단할 수 있는 유일한 힘은 개념의 힘입니다. 건강이 중요하다는 개념, 그 개념이 월등히 중요합니다.
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참고자료
[1] 지식인사이드, 30년 연구하고 알아냈습니다. 뇌과학자가 직접 실천하는 최적의 운동법 (박문호 박사 1부)
[2] 김애숙(2023), 젊고 건강하게 사는 법 알고 갑시다. … 노화 속도를 줄이는 생활 습관 8가지, 아고라 채널